大体重零基础怎么开始运动？我的亲测答案在这里
大体重开始运动，最怕的就是还没瘦先伤了膝盖。这个我太有体会了。
别一上来就跑步。真的。跳操、跳绳也先放一放，体重基数大的时候，这些冲击力全压给膝盖。
我的建议是从走路开始。
每天快走30分钟，速度比平时快一点，走到微微出汗、能说话但唱不了歌的程度。坚持两周，让身体先适应。
然后可以加游泳。游泳对关节几乎没压力，是大体重人群的福音。我上次在健身房看到个大哥，一周游三次，三个月瘦了十几斤，整个人气色都不一样了。
力量训练别害怕，可以先从坐姿抬腿、靠墙静蹲这种低强度开始，练练臀腿肌肉，反而能保护膝盖。动作幅度小一点，别逞强。
记住，频率比强度重要。一周动三四次、每次半小时，比周末猛练两小时强一百倍。慢慢来，身体会给你正反馈。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
别一上来就跑步。真的。跳操、跳绳也先放一放，体重基数大的时候，这些冲击力全压给膝盖。
我的建议是从走路开始。
每天快走30分钟，速度比平时快一点，走到微微出汗、能说话但唱不了歌的程度。坚持两周，让身体先适应。
然后可以加游泳。游泳对关节几乎没压力，是大体重人群的福音。我上次在健身房看到个大哥，一周游三次，三个月瘦了十几斤，整个人气色都不一样了。
力量训练别害怕，可以先从坐姿抬腿、靠墙静蹲这种低强度开始，练练臀腿肌肉，反而能保护膝盖。动作幅度小一点，别逞强。
记住，频率比强度重要。一周动三四次、每次半小时，比周末猛练两小时强一百倍。慢慢来，身体会给你正反馈。
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