大体重零基础怎么开始运动燃脂？不伤膝盖才是关键
## 先保护好关节
大体重人群膝盖和踝关节压力大，一开始千万不要跑步、跳绳等高冲击运动，否则容易受伤，反而中断减脂计划。安全永远排在燃脂前面。
## 推荐的低冲击入门运动
快走、椭圆机、游泳、骑行都是好选择。游泳尤其适合大体重人群，水的浮力能分担关节压力。力量训练可以从坐姿器械开始，逐步建立肌肉。
## 循序渐进的原则
建议从每周3次、每次20-30分钟开始，等身体适应后再慢慢加量。运动前充分热身，运动后认真拉伸，比一味追求高强度更重要。
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## 循序渐进的原则
建议从每周3次、每次20-30分钟开始，等身体适应后再慢慢加量。运动前充分热身，运动后认真拉伸，比一味追求高强度更重要。
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