胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 什么是5+2轻断食
一周7天里，5天正常饮食，选不连续的2天限制热量摄入（女性约500千卡、男性约600千卡），其余时间不刻意节食，更容易坚持。

## 具体怎么执行
断食日不是完全不吃，而是吃高蛋白、高纤维、低热量的食物，比如鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉、豆腐。可以把热量集中在一到两餐里。

## 哪些人不适合
孕妇、哺乳期、青少年、有进食障碍或基础疾病的人群不建议尝试。开始前最好咨询专业人士，循序渐进，别把轻断食变成变相节食。

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