胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 为什么减肥要吃够蛋白质
蛋白质能带来更强的饱腹感，消化它本身也会消耗更多热量，还能在减脂时帮身体保住肌肉、维持代谢。

## 推荐的优质蛋白来源
鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼虾、脱脂或低脂奶、无糖酸奶、豆腐、豆制品、去皮禽肉、豆类等，都是不错的蛋白质来源。

## 怎么吃更合理
每餐都安排一份蛋白质，配合蔬菜和适量粗粮主食。蛋白质来源尽量多样化，动物蛋白和植物蛋白搭配，营养更均衡。

## 注意适量
蛋白质虽好，也不是越多越好。按个人体重和活动量合理摄入，过量也会增加身体负担，均衡饮食才是关键。

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