减肥必吃的低GI食物有哪些？中年人的超级食物清单
## 什么是低GI食物
GI是升糖指数，低GI食物消化吸收慢，血糖上升平缓，饱腹感更持久，不容易很快又饿。对减肥和控制血糖来说，优先选择低GI食物很有帮助。
## 值得常吃的低GI食物
主食类可以选择燕麦、糙米、藜麦、荞麦、玉米；蔬菜类几乎都可以放心吃，尤其是绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄；蛋白质类推荐鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆制品；水果类可选苹果、蓝莓、柚子、樱桃，注意控制分量。
## 中年人为什么更要重视
随着年龄增长，基础代谢会逐渐下降，肌肉量也在流失，稍不注意就容易发胖、血糖升高。多吃低GI食物、保证蛋白质摄入，配合力量训练，能更好地稳住体重和健康。
## 怎么落实到一日三餐
早餐吃燕麦加鸡蛋，午餐用糙米或杂粮饭配足量蔬菜和瘦肉，晚餐清淡一些，少吃精制米面和甜食。记住低GI不等于低热量，总量控制同样重要。
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GI是升糖指数，低GI食物消化吸收慢，血糖上升平缓，饱腹感更持久，不容易很快又饿。对减肥和控制血糖来说，优先选择低GI食物很有帮助。
## 值得常吃的低GI食物
主食类可以选择燕麦、糙米、藜麦、荞麦、玉米；蔬菜类几乎都可以放心吃，尤其是绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄；蛋白质类推荐鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆制品；水果类可选苹果、蓝莓、柚子、樱桃，注意控制分量。
## 中年人为什么更要重视
随着年龄增长，基础代谢会逐渐下降，肌肉量也在流失，稍不注意就容易发胖、血糖升高。多吃低GI食物、保证蛋白质摄入，配合力量训练，能更好地稳住体重和健康。
## 怎么落实到一日三餐
早餐吃燕麦加鸡蛋，午餐用糙米或杂粮饭配足量蔬菜和瘦肉，晚餐清淡一些，少吃精制米面和甜食。记住低GI不等于低热量，总量控制同样重要。
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