减脂期主食怎么选 7种优质碳水排行榜
很多人在减脂期一听到碳水就害怕，干脆不吃主食。这个做法大错特错！碳水是身体的燃料，完全断碳会导致代谢下降、肌肉流失、情绪低落。
减脂期的关键不是不吃碳水，而是选对碳水。好碳水的标准：低GI加高膳食纤维。GI低的食物消化慢饱腹感强，不容易囤积脂肪。
7种优质主食排行榜：
1.燕麦 - 选择原切燕麦不要即食含糖版
2.红薯紫薯 - 蒸煮最优
3.糙米 - 维生素B族是白米的3倍
4.玉米 - 煮食蒸食别抹黄油
5.全麦面包 - 配料表第一位必须是全麦粉
6.荞麦面 - GI值只有59
7.鹰嘴豆杂豆 - 蛋白质是普通谷物2倍
提醒：每餐主食拳头大小约100-150g，运动前1小时吃碳水效果最佳。
减脂期的关键不是不吃碳水，而是选对碳水。好碳水的标准：低GI加高膳食纤维。GI低的食物消化慢饱腹感强，不容易囤积脂肪。
7种优质主食排行榜：
1.燕麦 - 选择原切燕麦不要即食含糖版
2.红薯紫薯 - 蒸煮最优
3.糙米 - 维生素B族是白米的3倍
4.玉米 - 煮食蒸食别抹黄油
5.全麦面包 - 配料表第一位必须是全麦粉
6.荞麦面 - GI值只有59
7.鹰嘴豆杂豆 - 蛋白质是普通谷物2倍
提醒：每餐主食拳头大小约100-150g，运动前1小时吃碳水效果最佳。