每天快走半小时真的能减肥吗？上班族坚持一个月的惊人变化你别不信？
很多人看不上快走，觉得不出汗不给力。但快走恰恰是最容易坚持、最难受伤、效果最实在的减脂运动，没有之一。
快走的诀窍不是走得远，而是要走到微喘但能说话的强度。手机打开步数或者运动手表看一下心率，达到最大心率的百分之六十到七十就对了。手臂要摆起来，步子要迈开，别像逛街那样慢慢晃。每天坚持三十分钟不间断就行，不用一小时两小时的折腾。
什么时候走效果最好？晚饭后半小时出门走，或者午休时间走二十分钟加傍晚走十分钟拼起来。碎片化累计和一次走完效果差不多，关键是总量达标。周末可以走一个小时，去公园换个环境，心情好了更容易坚持。
坚持一个月你能感受到什么变化？第一周可能腰酸腿疼很正常，第二周睡眠变好了，第三周裤子松了一点，第四周上秤数字不一定掉很多但体态明显紧致了，整个人精力也更好了。
胡教瘦提醒：走之前稍微拉伸一下小腿和大腿后侧，穿一双合适的运动鞋。如果有足底筋膜炎或者膝关节问题，别硬走，换成水中走路或者椭圆机更安全。
快走的诀窍不是走得远，而是要走到微喘但能说话的强度。手机打开步数或者运动手表看一下心率，达到最大心率的百分之六十到七十就对了。手臂要摆起来，步子要迈开，别像逛街那样慢慢晃。每天坚持三十分钟不间断就行，不用一小时两小时的折腾。
什么时候走效果最好？晚饭后半小时出门走，或者午休时间走二十分钟加傍晚走十分钟拼起来。碎片化累计和一次走完效果差不多，关键是总量达标。周末可以走一个小时，去公园换个环境，心情好了更容易坚持。
坚持一个月你能感受到什么变化？第一周可能腰酸腿疼很正常，第二周睡眠变好了，第三周裤子松了一点，第四周上秤数字不一定掉很多但体态明显紧致了，整个人精力也更好了。
胡教瘦提醒：走之前稍微拉伸一下小腿和大腿后侧，穿一双合适的运动鞋。如果有足底筋膜炎或者膝关节问题，别硬走，换成水中走路或者椭圆机更安全。