胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 戒糖到底戒的是什么？
我们说的"戒糖"，主要是戒掉添加糖，比如奶茶、蛋糕、甜饮料里的白砂糖和果葡糖浆。天然存在于水果、牛奶里的糖不必一棍子打死，真正需要控制的是隐形添加糖。

## 坚持30天身体可能出现的变化
第一周最容易难受，会出现嘴馋、乏力、注意力不集中，这是身体在适应。熬过之后，很多人会发现皮肤出油变少、下午不那么犯困、体重开始缓慢下降。需要说明的是，个体差异很大，效果因人而异。

## 怎么科学地"戒"而不是硬扛？
不要一口全断，先从减半开始。把含糖饮料换成无糖茶或白水，把甜点从每天吃改成每周一两次。用水果、无糖酸奶来替代甜品，满足感还在，负担却小很多。

## 常见误区
戒糖不等于戒碳水，米饭、全麦面包里的碳水是身体必需的燃料。完全不吃主食会导致乏力、情绪差，还容易反弹。控制添加糖、保证优质碳水，才是长期能坚持的路。

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