减肥必吃的几种低GI食物，吃饱了也不容易升糖
先解释一句大白话：GI就是血糖升得有多快。高GI的，比如白面包、白米饭，吃进去血糖唰地上去，又唰地下来，人很快就饿、就馋。低GI的，血糖稳稳的，饱得久。减肥期多吃低GI，真的是少遭很多罪。
## 主食类
燕麦、糙米、藜麦、荞麦面，这些都算低GI。我早上固定一碗原粒燕麦，比白粥扛饿多了，到中午都不心慌。
## 蛋白质类
鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆腐、无糖酸奶，这些几乎不升糖，还顶饱。减肥期蛋白质一定要吃够，不然掉的是肌肉，不是肥肉。
## 蔬菜类
绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄，随便吃，热量低纤维足。我吃沙拉喜欢多放西兰花和黄瓜，嚼起来有满足感。
## 水果类
别一减肥就只吃水果！选低GI的：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子。西瓜、荔枝这种高糖的，浅尝即止。有个朋友天天拿西瓜当晚饭，一个月下来一点没瘦，还饿得慌。
我的经验是，每顿饭按"一拳主食+一掌心蛋白+两拳蔬菜"这么搭，主食换成低GI，基本不会饿得慌。有一说一，吃对了，减肥真没那么痛苦。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
## 主食类
燕麦、糙米、藜麦、荞麦面，这些都算低GI。我早上固定一碗原粒燕麦，比白粥扛饿多了，到中午都不心慌。
## 蛋白质类
鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆腐、无糖酸奶，这些几乎不升糖，还顶饱。减肥期蛋白质一定要吃够，不然掉的是肌肉，不是肥肉。
## 蔬菜类
绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄，随便吃，热量低纤维足。我吃沙拉喜欢多放西兰花和黄瓜，嚼起来有满足感。
## 水果类
别一减肥就只吃水果！选低GI的：苹果、梨、草莓、蓝莓、柚子。西瓜、荔枝这种高糖的，浅尝即止。有个朋友天天拿西瓜当晚饭，一个月下来一点没瘦，还饿得慌。
我的经验是，每顿饭按"一拳主食+一掌心蛋白+两拳蔬菜"这么搭，主食换成低GI，基本不会饿得慌。有一说一，吃对了，减肥真没那么痛苦。
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