低GI食物照着吃，减肥真没那么苦！
减肥老喊饿、老想吃，很可能是你吃的食物GI值太高了。GI就是升糖指数，GI高的食物消化快、升糖猛，吃完没多久又饿；GI低的食物慢慢释放能量，扛饿还不容易馋。
## 低GI食物清单，记好这几种
1. 主食类：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包（选真全麦）
2. 蛋白类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、无糖酸奶
3. 蔬菜类：绿叶菜随便吃，西兰花、菠菜、生菜都行
4. 水果类：苹果、梨、蓝莓、草莓，避开荔枝龙眼这种高糖的
## 怎么吃
每顿饭"一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一低GI主食"，吃到七分饱就停。你会发现，这样吃真的没那么容易饿，对零食的欲望也降下来了。
我自己试了一周，最大的感受就是下午不犯困了，也不怎么想点奶茶了。说到底，减肥不是饿肚子，是学会选对食物。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
## 低GI食物清单，记好这几种
1. 主食类：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包（选真全麦）
2. 蛋白类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、无糖酸奶
3. 蔬菜类：绿叶菜随便吃，西兰花、菠菜、生菜都行
4. 水果类：苹果、梨、蓝莓、草莓，避开荔枝龙眼这种高糖的
## 怎么吃
每顿饭"一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一低GI主食"，吃到七分饱就停。你会发现，这样吃真的没那么容易饿，对零食的欲望也降下来了。
我自己试了一周，最大的感受就是下午不犯困了，也不怎么想点奶茶了。说到底，减肥不是饿肚子，是学会选对食物。
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