胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 出汗和燃脂是两回事
出汗是身体调节体温的方式，排出的是水分，不是脂肪。脂肪主要通过呼吸和代谢被分解消耗掉。所以汗流浃背不代表脂肪在大量燃烧，出汗少也不代表没效果。

## 为什么有人出汗多
出汗量受体质、温度、湿度、穿着影响很大。夏天和冬天同样的运动量，出汗量天差地别。拿出汗多少来判断减肥效果，是非常不科学的。

## 真正的燃脂信号
判断运动是否有效，可以看心率和呼吸。中等强度运动时，能说话但无法完整唱歌，心率上升、持续出汗，这就是有效的燃脂区间。与其盯着汗，不如盯着运动时长和强度。

## 上班族出汗少别慌
办公室运动、快走、力量训练，出汗可能不明显，但一样在消耗热量。只要坚持规律运动、控制饮食，效果照样会来。别再被"不出汗=白练"的伪科学骗了。

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