减肥必吃的10种低GI高蛋白超级食物，照着买就对了
减肥不是要节食挨饿，而是要吃得聪明。选对食物，吃得饱照样瘦。下面这10种低GI高蛋白的超级食物，减肥期间放心吃。
## 动物蛋白类
**1. 鸡胸肉**：每100克含约31克蛋白质、热量仅133大卡，是性价比最高的纯瘦蛋白来源。水煮或煎烤都行，关键是别放太多油。
**2. 鸡蛋**：一个鸡蛋约6克蛋白质，蛋黄里的卵磷脂还有助于脂肪代谢。每天吃1到2个完全没问题，不用害怕胆固醇。
**3. 深海鱼**：三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，能减轻体内慢性炎症，有助于脂肪代谢。
**4. 虾仁**：每100克热量不到100大卡，蛋白质却高达20克，是减脂期海鲜首选。
## 植物蛋白及主食类
**5. 豆腐**：一块300克的北豆腐含约24克蛋白质，热量仅200多大卡，钙含量也丰富，完美替代部分肉类。
**6. 藜麦**：含全部9种必需氨基酸，蛋白质含量14%，GI值低，煮一锅能吃好几顿。
**7. 鹰嘴豆**：膳食纤维和蛋白质双高，煮熟后加入沙拉或打成泥做蘸料，饱腹感极强。
**8. 燕麦**：前面提过的减脂早餐神器，选纯燕麦别选风味款。
## 蔬菜类
**9. 西兰花**：十字花科蔬菜中的明星，高纤维、高维生素C、超低热量，还能提供不错的植物蛋白。
**10. 菠菜**：富含铁和镁，热量极低，可以大量吃增加饱腹感，拌沙拉、煮汤、炒蛋都百搭。
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## 动物蛋白类
**1. 鸡胸肉**：每100克含约31克蛋白质、热量仅133大卡，是性价比最高的纯瘦蛋白来源。水煮或煎烤都行，关键是别放太多油。
**2. 鸡蛋**：一个鸡蛋约6克蛋白质，蛋黄里的卵磷脂还有助于脂肪代谢。每天吃1到2个完全没问题，不用害怕胆固醇。
**3. 深海鱼**：三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，能减轻体内慢性炎症，有助于脂肪代谢。
**4. 虾仁**：每100克热量不到100大卡，蛋白质却高达20克，是减脂期海鲜首选。
## 植物蛋白及主食类
**5. 豆腐**：一块300克的北豆腐含约24克蛋白质，热量仅200多大卡，钙含量也丰富，完美替代部分肉类。
**6. 藜麦**：含全部9种必需氨基酸，蛋白质含量14%，GI值低，煮一锅能吃好几顿。
**7. 鹰嘴豆**：膳食纤维和蛋白质双高，煮熟后加入沙拉或打成泥做蘸料，饱腹感极强。
**8. 燕麦**：前面提过的减脂早餐神器，选纯燕麦别选风味款。
## 蔬菜类
**9. 西兰花**：十字花科蔬菜中的明星，高纤维、高维生素C、超低热量，还能提供不错的植物蛋白。
**10. 菠菜**：富含铁和镁，热量极低，可以大量吃增加饱腹感，拌沙拉、煮汤、炒蛋都百搭。
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