大体重零基础，16+8真没你想的那么玄
很多人一听到16+8，脑子就炸：又要挨饿？其实不是。16+8就是一天24小时里，8小时内把三餐吃完，剩下16小时不进食、只喝水或黑咖啡。比如早上9点吃第一顿，下午5点前吃完最后一顿，晚上就不再碰吃的了。
我跟你们讲，这方法对大体重、零基础的人特别友好。为啥？因为它不逼你算热量，也不逼你去跑步，先把吃饭时间管住就行。我一个朋友，体重基数大，膝盖不好跑不动，就用16+8，配合把晚饭提前，几个月下来人明显瘦了一圈。
零基础燃脂，别一上来就狂练。大体重最忌讳的就是跳跃、快跑，膝盖扛不住。先从走路开始，每天饭后走20分钟，速度比平时快点，走到微微出汗、能说完整的话就行。等身体适应了，再慢慢加时间、加快速度。
怎么落地？
早上那顿吃扎实，蛋白质和主食都别省；中午正常吃；晚上早点吃、吃清淡点。晚上这16小时的禁食，其实大部分时间在睡觉，真正难熬的就睡前那一两个小时，忍过去，第二天你会发现自己没那么馋。
说实话，16+8不是神术，它只是帮你把无意识进食这件事掐掉了。半夜不再刷手机配零食，热量自然就下来了。配合一点点走动，零基础也能燃脂，别急，慢就是快。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
我跟你们讲，这方法对大体重、零基础的人特别友好。为啥？因为它不逼你算热量，也不逼你去跑步，先把吃饭时间管住就行。我一个朋友，体重基数大，膝盖不好跑不动，就用16+8，配合把晚饭提前，几个月下来人明显瘦了一圈。
零基础燃脂，别一上来就狂练。大体重最忌讳的就是跳跃、快跑，膝盖扛不住。先从走路开始，每天饭后走20分钟，速度比平时快点，走到微微出汗、能说完整的话就行。等身体适应了，再慢慢加时间、加快速度。
怎么落地？
早上那顿吃扎实，蛋白质和主食都别省；中午正常吃；晚上早点吃、吃清淡点。晚上这16小时的禁食，其实大部分时间在睡觉，真正难熬的就睡前那一两个小时，忍过去，第二天你会发现自己没那么馋。
说实话，16+8不是神术，它只是帮你把无意识进食这件事掐掉了。半夜不再刷手机配零食，热量自然就下来了。配合一点点走动，零基础也能燃脂，别急，慢就是快。
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