胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 出汗多不等于燃脂多
出汗只是身体调节体温的方式，排出的是水分，不是脂肪。蒸桑拿、裹保鲜膜掉的都是水，喝两杯水就回来了，别被「暴汗服」收割智商税。

## 局部减肥不成立
脂肪的分解是全身性的，由激素和基因决定先瘦哪里，练腹部不会优先消耗肚子上的脂肪。想瘦局部，只能靠全身减脂，没有捷径。

## 真正有效的燃脂标准
看心率而非出汗量。中等强度有氧时能说话但不能唱歌，维持30分钟以上，配合饮食缺口，才是靠谱的燃脂方式。

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