减肥期间吃到七分饱是什么感觉？一个简单的判断方法
营养师都说吃到七分饱就停，但七分饱到底是什么感觉？很多人不是吃撑就是没吃饱。今天给你一个简单实用的判断方法。
一、饥饿感10级量表
1级（饿晕了）：头晕手抖低血糖，必须马上吃。
3级（很饿）：肚子咕咕叫，想吃任何东西。
5级（适中）：不饿也不饱，可以吃但不会主动找吃。
7级（七分饱）：满足感来了，再吃也能吃得下，但停下来也不会想。
9级（撑）：肚子鼓起来了，松腰带扣。
10级（吃吐了）：撑到难受想吐。
二、如何训练七分饱的感觉？
方法1：吃饭速度降一半。每口嚼20下，吃完一口筷子放下再夹下一口。给大脑20分钟接收饱腹信号。
方法2：用小碗小勺。同样的饭量用大盘子看着少会再添，小碗装满视觉满足。
方法3：吃一半停5分钟。放下筷子站起来走一下，如果还饿继续吃，如果其实不饿了就收工。
方法4：喝水测试。觉得还想吃的时候先喝半杯水，很多时候是渴不是饿。
三、不同食物的七分饱不一样
吃高蛋白（鸡胸肉）七分饱可以撑4小时。吃精致碳水（白米饭面包）七分饱只能撑2小时。所以不光要七分饱，还要吃对东西。
记住：七分饱不是挨饿，是不饿的时候就不吃了。养成这个习惯，你一年的热量差可能相当于减掉5-10公斤。
一、饥饿感10级量表
1级（饿晕了）：头晕手抖低血糖，必须马上吃。
3级（很饿）：肚子咕咕叫，想吃任何东西。
5级（适中）：不饿也不饱，可以吃但不会主动找吃。
7级（七分饱）：满足感来了，再吃也能吃得下，但停下来也不会想。
9级（撑）：肚子鼓起来了，松腰带扣。
10级（吃吐了）：撑到难受想吐。
二、如何训练七分饱的感觉？
方法1：吃饭速度降一半。每口嚼20下，吃完一口筷子放下再夹下一口。给大脑20分钟接收饱腹信号。
方法2：用小碗小勺。同样的饭量用大盘子看着少会再添，小碗装满视觉满足。
方法3：吃一半停5分钟。放下筷子站起来走一下，如果还饿继续吃，如果其实不饿了就收工。
方法4：喝水测试。觉得还想吃的时候先喝半杯水，很多时候是渴不是饿。
三、不同食物的七分饱不一样
吃高蛋白（鸡胸肉）七分饱可以撑4小时。吃精致碳水（白米饭面包）七分饱只能撑2小时。所以不光要七分饱，还要吃对东西。
记住：七分饱不是挨饿，是不饿的时候就不吃了。养成这个习惯，你一年的热量差可能相当于减掉5-10公斤。