胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 前7天：戒断反应
突然停掉甜食和含糖饮料，很多人会感到馋、没精神、甚至轻微头疼，这是身体在适应。这段时间多喝水、保证睡眠，能帮你平稳度过。

## 第8到21天：味觉和状态回归
味蕾对甜味的敏感度会慢慢恢复，以前觉得不甜的食物开始能吃出天然甜味。皮肤出油可能减少，下午犯困的情况也会减轻。

## 第22到30天：体重和习惯的变化
坚持下来，很多人会发现自己没那么馋甜食了，体重往往也会有下降，尤其是腰腹更明显。但这里减掉的更多是糖分和水分带来的浮肿，以及减少的热量摄入。

## 控糖不等于完全戒糖
戒的是添加糖，不是天然糖。水果、牛奶里的糖可以正常吃。别把戒糖搞成极端节食，那反而容易反弹。

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