产后妈妈恢复期经常控制不住想吃东西怎么办该如何克服？
### 产后暴食冲动的原因
产后身体经历了激素的过山车式变化，加上睡眠严重不足、照顾宝宝的身心消耗，这些都会推高压力激素皮质醇水平。皮质醇一高，人对高糖高脂食物的渴望就会直线上升。同时母乳喂养消耗大量能量，身体发出强烈的进食信号——这完全是生理反应，不是自控力差。
### 不要急于减重
很多产后妈妈恨不得坐完月子就恢复孕前体重，这反而容易引发暴食。产后六个月是身体恢复的黄金期，重点是营养全面和循序渐进，而不是制造热量缺口。母乳喂养本身每天能消耗几百大卡的热量，只要不乱吃高热量零食，产后三到六个月内体重会自然下降。
### 建立随时可取的健康口粮
产后经常没时间好好做饭，饥饿感上来就随手抓起饼干面包。提前备好洗净的水果、切好的黄瓜胡萝卜条、水煮蛋、无糖酸奶、蒸好的玉米或红薯。这些随手可拿的健康食物放在最多触手可及的地方，把高热量零食藏起来或干脆不买。环境设计比意志力更可靠。
### 情绪性进食的替代方案
当冲动上来的时候，先喝一大杯温水，然后给自己五分钟缓冲。在这五分钟里可以做深呼吸、抱抱宝宝、给朋友发条消息或者打开手机看一段搞笑视频。往往五分钟后那股冲动就过去了。如果还是想吃，那就去吃——但要坐下来慢慢吃，感受每一口食物，而不是站在厨房狼吞虎咽。
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产后身体经历了激素的过山车式变化，加上睡眠严重不足、照顾宝宝的身心消耗，这些都会推高压力激素皮质醇水平。皮质醇一高，人对高糖高脂食物的渴望就会直线上升。同时母乳喂养消耗大量能量，身体发出强烈的进食信号——这完全是生理反应，不是自控力差。
### 不要急于减重
很多产后妈妈恨不得坐完月子就恢复孕前体重，这反而容易引发暴食。产后六个月是身体恢复的黄金期，重点是营养全面和循序渐进，而不是制造热量缺口。母乳喂养本身每天能消耗几百大卡的热量，只要不乱吃高热量零食，产后三到六个月内体重会自然下降。
### 建立随时可取的健康口粮
产后经常没时间好好做饭，饥饿感上来就随手抓起饼干面包。提前备好洗净的水果、切好的黄瓜胡萝卜条、水煮蛋、无糖酸奶、蒸好的玉米或红薯。这些随手可拿的健康食物放在最多触手可及的地方，把高热量零食藏起来或干脆不买。环境设计比意志力更可靠。
### 情绪性进食的替代方案
当冲动上来的时候，先喝一大杯温水，然后给自己五分钟缓冲。在这五分钟里可以做深呼吸、抱抱宝宝、给朋友发条消息或者打开手机看一段搞笑视频。往往五分钟后那股冲动就过去了。如果还是想吃，那就去吃——但要坐下来慢慢吃，感受每一口食物，而不是站在厨房狼吞虎咽。
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