轻断食到底怎么操作？5+2我试了三周
先解释下5+2：一周五天正常吃，挑不连续的两天控制热量，女生大概五百千卡，男生六百千卡。
不是让你饿肚子两天。
断食日怎么吃？我一般是早餐一个水煮蛋加一杯无糖豆浆，中午一份鸡胸肉沙拉，晚上一碗清炒时蔬配点豆腐。全天热量卡在五百左右，也没想象中那么难熬。
说实话，前两周断食日的下午确实会饿，我就灌水，或者喝点淡茶，慢慢也就适应了。三周下来，体重掉了四斤多，关键是没怎么掉肌肉，精神头反而挺好。
但我要提醒一句，轻断食不适合所有人。低血糖的、胃不好的、孕期哺乳期的，千万别试。还有，正常吃的那五天不是让你胡吃海塞，那是“轻断食”不是“吃播断食”。
16+8其实也一个道理，把进食时间压缩到八小时内。选哪种都行，关键是能长期坚持，别三天打鱼两天晒网。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
不是让你饿肚子两天。
断食日怎么吃？我一般是早餐一个水煮蛋加一杯无糖豆浆，中午一份鸡胸肉沙拉，晚上一碗清炒时蔬配点豆腐。全天热量卡在五百左右，也没想象中那么难熬。
说实话，前两周断食日的下午确实会饿，我就灌水，或者喝点淡茶，慢慢也就适应了。三周下来，体重掉了四斤多，关键是没怎么掉肌肉，精神头反而挺好。
但我要提醒一句，轻断食不适合所有人。低血糖的、胃不好的、孕期哺乳期的，千万别试。还有，正常吃的那五天不是让你胡吃海塞，那是“轻断食”不是“吃播断食”。
16+8其实也一个道理，把进食时间压缩到八小时内。选哪种都行，关键是能长期坚持，别三天打鱼两天晒网。
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