运动减肥：有氧VS无氧，怎么搭配最有效
办卡第一天就上跑步机狂跑一小时，结果膝盖疼了三天——这是很多减肥新手的真实写照。运动减肥确实有效，但瞎练不如不练。
有氧运动（跑步游泳骑车）燃脂效率高，但单一有氧会让身体适应，效果递减。更重要的是，长时间有氧会消耗肌肉，降低基础代谢，形成越减越难减的恶性循环。
无氧运动（力量训练深蹲俯卧撑）虽然运动时消耗不如有氧，但它能增加肌肉量。每增加1kg肌肉，每天多消耗约100大卡。这就是为什么健身的人吃得多还不胖。
最佳搭配：每周3-4次力量训练（每次30-40分钟）+ 2-3次有氧（每次20-30分钟）。先力量后有氧，燃脂效率最高。
新手可以从自重训练开始，深蹲俯卧撑平板支撑，不花钱随时随地练。记住：比完美计划更重要的是坚持执行。
有氧运动（跑步游泳骑车）燃脂效率高，但单一有氧会让身体适应，效果递减。更重要的是，长时间有氧会消耗肌肉，降低基础代谢，形成越减越难减的恶性循环。
无氧运动（力量训练深蹲俯卧撑）虽然运动时消耗不如有氧，但它能增加肌肉量。每增加1kg肌肉，每天多消耗约100大卡。这就是为什么健身的人吃得多还不胖。
最佳搭配：每周3-4次力量训练（每次30-40分钟）+ 2-3次有氧（每次20-30分钟）。先力量后有氧，燃脂效率最高。
新手可以从自重训练开始，深蹲俯卧撑平板支撑，不花钱随时随地练。记住：比完美计划更重要的是坚持执行。