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低GI食物升糖慢、饱腹感强，是减肥期间的优质选择。今天整理10种常见又好买的低GI食物，帮你轻松控糖、稳住体重。

## 一、主食类

燕麦、糙米、藜麦、荞麦这四种粗粮升糖指数低，富含膳食纤维，可以替代部分精白米面。红薯和玉米也是不错的优质主食，注意控制分量即可。

## 二、蛋白质类

鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆制品（豆腐、无糖豆浆）都是低GI且高蛋白的好选择，能延长饱腹时间，减少零食欲望。

## 三、蔬菜与水果类

绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜、番茄几乎可以随便吃；水果方面选苹果、草莓、柚子、蓝莓等低糖水果，避开高糖的荔枝、榴莲。

## 四、食用小贴士

低GI不等于低热量，任何食物吃多了都会胖。控制总量、粗细搭配、细嚼慢咽，才能让低GI饮食真正帮你瘦下来。

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