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## 什么是5+2轻断食？

一周7天，5天正常饮食，选不连续的2天进行"轻断食"——不是完全不吃，而是将热量控制在500-600大卡（女性约500大卡，男性约600大卡）。常见的安排是周一和周四断食，周二三五和周末正常吃。

## 断食日怎么吃？

### 方案一：两餐分配
- 早餐（约200大卡）：1个鸡蛋+1杯无糖豆浆+半根黄瓜
- 晚餐（约300-350大卡）：150g鸡胸肉+200g蔬菜+半个拳头大的红薯

### 方案二：一餐吃饱
- 下午4-5点吃一餐（约500大卡）：大量蔬菜垫底+优质蛋白+少量主食
- 其余时间只喝水、无糖茶或黑咖啡

## 关键原则（不做就白搭）

- 断食日大量喝水：每天至少2L，饥饿感大部分其实是口渴的信号
- 选不连续的两天：连续断食两天的饥饿感远超分开断食
- 正常日别报复性暴食：正常日保持均衡，别把"正常吃"变成"狂吃补偿"
- 断食日不运动：身体供能不足时剧烈运动容易头晕低血糖

## 哪些人不适合？

孕妇、哺乳期女性、青少年发育期、有进食障碍史、低血糖倾向人群、体重过轻者（BMI<18.5）都不适合任何形式的断食，请在医生指导下选择减重方案。

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