胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

上班族减肥，最怕饿着上班。其实低碳水不等于挨饿，搭对了，一天都挺饱。

## 早餐
鸡蛋两个加无糖豆浆一杯，再加半根玉米或一小把燕麦。蛋白质和粗粮都有，扛饿到中午问题不大。

## 午餐
把白米饭换成小半碗糙米或一个红薯，配一份荤菜（鸡腿去皮、鱼虾、牛肉）加两份蔬菜。关键是肉菜吃够，主食减量但不缺席。

## 晚餐
清淡点，一拳头主食（或干脆用南瓜、豆腐当主食）加蛋白质加蔬菜。睡前别吃太油太重。

## 加餐和雷区
下午实在饿，来点原味坚果或一根黄瓜。雷区就是含糖饮料和精制零食，这些一吃，前面的努力全白费。

我自己就是这套吃法，最大的感受是不用天天饿肚子，情绪稳定，反而更容易坚持。低碳水不是戒碳水，是换碳水、控碳水，别一听"低碳"就一口饭都不碰，那样身体会跟你抗议。

🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。