胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的根源，往往是节食

很多人减肥失败，不是因为懒，而是因为节食节得太狠。身体长期处于饥饿状态，大脑会拼命发出"吃、吃、吃"的信号，一旦绷不住，就会报复性地暴食。节食减肥，常常是暴食的起点。

## 先学会和饥饿"和解"

- 别把热量压得太低，吃够基础需求
- 规律三餐，别让自己饿到极点才吃
- 允许自己偶尔吃点喜欢的，不搞"绝对禁止"
- 想吃的时候先喝杯水，等10分钟再做决定

## 暴食发生后的处理

如果真的暴食了，别自责、别第二天疯狂节食补救，那样只会陷入恶性循环。承认这件事，下一顿正常吃饭，回到正常节奏就好。一次暴食不会让你胖多少，持续的自暴自弃才会。

## 一句话总结

克服暴食的关键，是停止极端的节食减肥，和食物建立健康关系。吃够、吃规律、不妖魔化食物，暴食自然会慢慢远离。

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