不跑不跳，在家瘦肚子这套动作真的绝了
瘦肚子可能是被问得最多的。先泼盆冷水：没有局部减肥这一说，脂肪是全身一起减的，不存在只减肚子。但针对腹部的训练，能帮你把腰腹收紧，看起来更平坦，体态也更好。
动作一：死虫式。平躺，胳膊腿抬起来，慢慢对侧手脚往下放，腰要贴地。这个动作新手友好，不伤腰，还特别能找到腹部发力的感觉。
动作二：平板支撑。别塌腰，也别撅屁股，从三十秒开始，每天加五秒。核心一收紧，肚子自然有感觉。
动作三：空中蹬车。躺平，模仿蹬自行车，手别抱头使劲，轻轻扶住耳朵就行，全程用肚子发力。
我自己在家试了一周，配合晚上少吃一点，早上起来照镜子，腰那一圈确实没那么松了。有一说一，坚持才是关键，动作都不难，难的是天天做。每天十五分钟，比偶尔去健身房猛练一小时管用多了。
动作一：死虫式。平躺，胳膊腿抬起来，慢慢对侧手脚往下放，腰要贴地。这个动作新手友好，不伤腰，还特别能找到腹部发力的感觉。
动作二：平板支撑。别塌腰，也别撅屁股，从三十秒开始，每天加五秒。核心一收紧，肚子自然有感觉。
动作三：空中蹬车。躺平，模仿蹬自行车，手别抱头使劲，轻轻扶住耳朵就行，全程用肚子发力。
我自己在家试了一周，配合晚上少吃一点，早上起来照镜子，腰那一圈确实没那么松了。有一说一，坚持才是关键，动作都不难，难的是天天做。每天十五分钟，比偶尔去健身房猛练一小时管用多了。