胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

学生党减肥有个难处，食堂饭菜油大，外卖又贵，想吃点健康的真不容易。说到低GI，好多人以为得买一堆进口超级食物，其实真不用，好东西超市就有。

先解释一句，低GI就是升糖慢的食物，吃了血糖不会猛升猛降，不容易饿，也不容易长肉，对减脂特别友好。

给大家列几个便宜又好买的：

第一，燕麦。选那种原味、没加糖的，别买水果麦片，那玩意儿糖多。早上冲一碗，配个鸡蛋，撑到中午没问题。

第二，鸡蛋。这个不用多说，优质蛋白，学生党食堂随便补。

第三，西兰花、菠菜这些绿叶菜，食堂一般都有。

第四，鸡胸肉、豆腐、无糖豆浆，蛋白质管够。

第五，玉米、红薯、糙米，当主食换着吃。

第六，苹果、蓝莓、橙子这些低糖水果，当加餐。

第七，纯牛奶、无糖酸奶。

第八，坚果，但注意别吃多，一天一小把就够，这玩意儿热量高。

第九，绿茶、黑咖啡，适量喝能提代谢，别加糖加奶盖。

第十，木耳、海带这类，便宜又饱腹。

说真的，低GI不是什么玄学，就是把精加工的换成天然食材，学生党照着买，一样能瘦。

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