胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

很多人在减肥路上都有过暴食经历：白天忍得很好，晚上却疯狂吃东西，吃完又后悔自责，陷入恶性循环。暴食往往不是意志力差，而是过度节食的反噬。

## 先停一停自责
暴食之后最不该做的就是第二天狠狠节食补偿。越补偿，身体越恐慌，越容易再次暴食。先接受这件事，不责怪自己，才能打破循环。

## 找出暴食的导火索
是白天吃得太少饿过头了？还是压力大、情绪低落？很多人暴食是因为节食减肥把自己逼得太狠，身体本能地想要囤能量。记录下暴食前发生了什么，能帮你找到规律。

## 让三餐规律起来
规律吃够三顿饭，每餐都有主食、蛋白质和蔬菜，别让饥饿积累到爆发的程度。想吃的零食可以安排一点，适度满足比完全禁止更不容易暴食。

## 用别的方式照顾情绪
压力大时，去散步、泡个澡、找人聊聊天，而不是躲起来吃东西。暴食是身体和情绪在求救，学会倾听它，减肥才能走得长久。

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