胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 5+2是什么
一周里5天正常吃，挑不连续的2天把热量控制在日常的四分之一左右（女性约500大卡），其余时间不节食。重点在"轻"断食，不是"绝食"。

## 16+8是什么
每天只在8小时内进食，比如上午10点到下午6点，其余16小时只喝水、黑咖啡或无糖茶。本质是压缩进食窗口，减少总热量摄入。

## 怎么选、怎么开始
新手建议先从16+8入门，比较好坚持。等适应了再尝试5+2。断食期间要喝够水，避免低血糖，头晕时立刻恢复进食。

## 谁不适合
孕妇、哺乳期妈妈、青少年、有胃病或血糖问题的人，不建议自行断食。任何断食方法，都应在身体允许的前提下进行。

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