胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

16+8现在太火了，简单说就是一天里8小时内吃完，剩下16小时只喝水。很多人上来就干，结果饿得半夜睡不着。我试过，一开始也栽过，后来配上几个小习惯，才真正坚持下来。

**16+8不是让你8小时狂吃**

这是最大的坑。窗口期内不控制热量，你照样胖。16+8的本质是压缩进食时间，帮你不自觉地少吃，不是给你发了一张"8小时随便吃"的通行证。

**让16小时不难受的几个微习惯**

第一，早餐或晚餐选一顿清淡点，别两顿都吃撑。
第二，多喝水，黑咖啡和淡茶也顶饱，就是别加糖加奶。
第三，晚上馋了去刷牙，刷完牙再吃东西的欲望会小很多。
第四，早点睡，熬到凌晨那种饿，神仙也扛不住。

我一个同事用16+8配合这些习惯，一个月掉了五斤多，他说最管用的是早睡和刷牙这两招，特别土但特别灵。

最后提醒一句：低血糖的、胃不好的、怀孕哺乳的，别硬上16+8。方法是为健康服务的，反过来就本末倒置了。

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