胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

轻断食这两年特别火，尤其是5+2模式。先说清楚它到底是啥。

5+2，就是一周五天正常吃，挑不连续的两天，把热量压到很低——女性大概五百大卡，男性六百大卡。

## 怎么挑这两天

别挑周末，别挑应酬多的日子。选你工作日里最忙、最没空想吃的两天，比如周二和周五。忙起来，饿感就没那么明显。

## 轻断食日吃什么

不是不吃，是吃对。两个鸡蛋、一份无糖酸奶、一大盘蔬菜、一块鸡胸肉或鱼肉，热量低但蛋白质够，不至于饿得头晕。

## 谁不适合

如果你本来就容易低血糖、胃不好，或者有暴食倾向，那千万别碰。

说实话，轻断食不是万能钥匙，它更适合饮食不规律、又没空天天做减脂餐的人。

有个姐妹试过，跟我说头一周特别难熬，第二周就习惯了，一个月掉了三四斤，也没反弹。

我的建议：先试两周，身体不舒服立刻停。任何方法，舒服、能坚持，才是第一位的。

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