胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 先分清是饿还是情绪
暴食很多时候不是身体需要热量，而是情绪在作祟。压力、焦虑、无聊都可能触发进食冲动。下次想吃东西时，先停下来问自己：我是真的饿了吗？

## 别过度节食
很多暴食源于过度节食后的"报复性进食"。饮食压得太狠，身体会强烈渴望高热量食物。设置合理的能量缺口，别把自己逼到崩溃边缘。

## 规律进食，不饿着等
三餐定时定量，主食、蛋白质、蔬菜搭配好，血糖稳定了，对零食的渴望自然会下降。饿到极点再吃饭，最容易失控。

## 转移注意力和情绪
想吃东西的冲动往往只持续十几分钟。可以喝杯水、出门走走、给朋友打电话、做点喜欢的事，等冲动过去再决定。

## 暴食后别自责
偶尔失控很正常，不必自我否定，更不要靠催吐或极端断食补救。及时回到正轨，比纠结一顿饭更重要。反复无法控制时，建议寻求专业帮助。

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