称体重的正确姿势：90%的人称错了
每天上秤是减肥者的必修课，但很多人被体重数字折磨得焦虑不堪。今天告诉你称体重的正确方式，别被假数字骗了。
一、为什么体重每天波动很大？
一天内体重波动1-2公斤完全正常，不是你胖了。原因：喝水多少、是否排空、吃了多少盐（钠锁水）、女性经期激素波动、运动后肌肉储水。一顿火锅后第二天重2-3斤，那不是脂肪是水分加食物残渣。
二、正确称体重的5个规则
规则1：固定时间。每天早上空腹排便后、穿同样轻薄衣物称。
规则2：固定位置。秤放平地上，不要在地毯上称。
规则3：只记录不理它。每天称但不要每天关注，看的是周均值和月度趋势。
规则4：了解月经周期。女性经前一周体重自然增加1-2公斤（水肿），不是真胖。
规则5：体重不说明一切。可能你减了脂肪长了肌肉，体重不变但围度变小、衣服变松。
三、除了体重，还该看什么？
腰围（最准）：男性小于90cm女性小于85cm。
体脂率：男性15-20%女性20-28%属于正常。
衣服松紧：最直观的指标，牛仔裤松了就是瘦了。
拍照记录：每个月拍一次正面侧面背面照，对比比数字更明显。
体重只是数据之一，不要被它绑架。脂肪减少肌肉增加=体重不变但身材变好，这才是最好的结果。
一、为什么体重每天波动很大？
一天内体重波动1-2公斤完全正常，不是你胖了。原因：喝水多少、是否排空、吃了多少盐（钠锁水）、女性经期激素波动、运动后肌肉储水。一顿火锅后第二天重2-3斤，那不是脂肪是水分加食物残渣。
二、正确称体重的5个规则
规则1：固定时间。每天早上空腹排便后、穿同样轻薄衣物称。
规则2：固定位置。秤放平地上，不要在地毯上称。
规则3：只记录不理它。每天称但不要每天关注，看的是周均值和月度趋势。
规则4：了解月经周期。女性经前一周体重自然增加1-2公斤（水肿），不是真胖。
规则5：体重不说明一切。可能你减了脂肪长了肌肉，体重不变但围度变小、衣服变松。
三、除了体重，还该看什么？
腰围（最准）：男性小于90cm女性小于85cm。
体脂率：男性15-20%女性20-28%属于正常。
衣服松紧：最直观的指标，牛仔裤松了就是瘦了。
拍照记录：每个月拍一次正面侧面背面照，对比比数字更明显。
体重只是数据之一，不要被它绑架。脂肪减少肌肉增加=体重不变但身材变好，这才是最好的结果。