减脂期必囤的10种超级食物，便宜又管饱
减肥最怕什么？怕饿、怕贵、怕麻烦。其实有很多食物既便宜又好买，热量低、饱腹感强，减脂期冰箱常备这些，想吃胖都难。
1. 鸡蛋——蛋白质之王
一个鸡蛋约70大卡，蛋白质7克。饱腹感极强，做法也简单：水煮、煎、蒸、炒都行。建议每天1-2个，蛋黄也吃。
2. 绿叶蔬菜——随便吃
菠菜、生菜、油菜、白菜、油麦菜。热量低到几乎忽略不计，随便吃。膳食纤维促进肠道蠕动，饱腹感也好。
3. 无糖酸奶——补钙补蛋白质
选配料表只有生牛乳和菌种的，不加糖。富含钙质和蛋白质，适合当加餐或早餐。
4. 鸡胸肉——减脂标配
100克鸡胸肉约30克蛋白质，脂肪只有3克左右。价格不贵，嫌柴可以提前腌制或买鸡腿肉去皮。
5. 土豆或红薯——优质碳水
蒸红薯绵甜好吃，土豆带皮煮GI值更低。饱腹感比米饭强很多，营养密度大。
6. 豆腐——植物蛋白首选
嫩豆腐、老豆腐、豆腐干都行。蛋白质不输肉类，热量却低很多。
7. 燕麦——慢碳水代表
选整粒燕麦或生燕麦片，不是加糖加果干的。早上泡牛奶或煮粥，能顶到中午不饿。
8. 金枪鱼或三文鱼罐头——方便蛋白质
水浸罐头更好，热量更低。开盖就能吃，适合没时间做饭的时候。
9. 低糖水果——解馋神器
蓝莓、草莓、猕猴桃、柚子、苹果。含糖量低且富含维生素。
10. 坚果——健康脂肪来源
每天一小把（约20克）原味杏仁或核桃。富含优质脂肪和维生素E。
以上10种食物在超市都很好买到，总价不超过100块就能囤一周。减脂期不用活得苦兮兮，吃对食物，舒服瘦。
1. 鸡蛋——蛋白质之王
一个鸡蛋约70大卡，蛋白质7克。饱腹感极强，做法也简单：水煮、煎、蒸、炒都行。建议每天1-2个，蛋黄也吃。
2. 绿叶蔬菜——随便吃
菠菜、生菜、油菜、白菜、油麦菜。热量低到几乎忽略不计，随便吃。膳食纤维促进肠道蠕动，饱腹感也好。
3. 无糖酸奶——补钙补蛋白质
选配料表只有生牛乳和菌种的，不加糖。富含钙质和蛋白质，适合当加餐或早餐。
4. 鸡胸肉——减脂标配
100克鸡胸肉约30克蛋白质，脂肪只有3克左右。价格不贵，嫌柴可以提前腌制或买鸡腿肉去皮。
5. 土豆或红薯——优质碳水
蒸红薯绵甜好吃，土豆带皮煮GI值更低。饱腹感比米饭强很多，营养密度大。
6. 豆腐——植物蛋白首选
嫩豆腐、老豆腐、豆腐干都行。蛋白质不输肉类，热量却低很多。
7. 燕麦——慢碳水代表
选整粒燕麦或生燕麦片，不是加糖加果干的。早上泡牛奶或煮粥，能顶到中午不饿。
8. 金枪鱼或三文鱼罐头——方便蛋白质
水浸罐头更好，热量更低。开盖就能吃，适合没时间做饭的时候。
9. 低糖水果——解馋神器
蓝莓、草莓、猕猴桃、柚子、苹果。含糖量低且富含维生素。
10. 坚果——健康脂肪来源
每天一小把（约20克）原味杏仁或核桃。富含优质脂肪和维生素E。
以上10种食物在超市都很好买到，总价不超过100块就能囤一周。减脂期不用活得苦兮兮，吃对食物，舒服瘦。