胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

总有人说"我代谢慢，喝凉水都胖"。说实话，真正的代谢慢没那么常见，大多数人是吃得不规律、肌肉量低、睡太少，把代谢拖慢了。想把代谢慢慢养回来，一日三餐怎么搭，比饿肚子管用得多。早餐别省，起床后一小时内吃点东西，一个蛋、一杯奶、一片全麦面包，把一天的代谢先点着；午餐保证蛋白质和蔬菜都够，主食换粗粮，别用一顿外卖草草了事；晚餐早点吃、吃清淡，睡前两三小时别进食，让肠胃也休息。加餐可以来点无糖酸奶或者一小把坚果，别让自己饿到心慌。除了吃，多喝水、早睡觉、把力量训练加一点进去长点肌肉，这些都是给代谢"加油"的事。有个同事总抱怨自己代谢慢，一查，是天天熬夜、早饭不吃、几乎不喝水，改过来之后，同样的饮食，体重就开始动了。所以别急着给自己贴"代谢慢"的标签，先把三餐节奏理顺，把觉睡够，你会发现身体没那么"顽固"。代谢不是天生的宿命，是能养回来的。把它当账户，你每天往里存一点好习惯，慢慢就有利息了。

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