学生党在宿舍怎么瘦大腿？每天二十分钟就能见效的居家塑形动作有哪些？
住校的同学们，空间小、没器械、时间碎，瘦腿这事是不是觉得特别难？别担心，几个不占地儿的动作就能搞定。
大腿粗分两种：脂肪型摸起来软软的，肌肉型紧绷绷。大多数人是脂肪型，需要减脂加塑形双管齐下。推荐三个王牌动作：第一，侧卧抬腿，侧躺在床或瑜伽垫上，上面那条腿直着往上抬，一组十五个，换边做，做三组。第二，靠墙静蹲，背靠墙像坐隐形椅子，膝盖别超过脚尖，每次坚持三十秒到一分钟。第三，臀桥，平躺屈膝抬屁股，夹紧臀部顶端停两秒再放下。
二十到三十分钟就够，每天坚持比一周猛练一次强一百倍。练完一定要拉伸，大腿前侧后侧各拉三十秒，不然容易结块更粗。
胡教瘦提醒：宿舍运动注意动静小点，别吵到楼下同学。另外单纯练腿不减脂，全身减脂加上腿部塑形才能真正瘦大腿，饮食上少喝奶茶少吃炸鸡，变化比你想得快。
大腿粗分两种：脂肪型摸起来软软的，肌肉型紧绷绷。大多数人是脂肪型，需要减脂加塑形双管齐下。推荐三个王牌动作：第一，侧卧抬腿，侧躺在床或瑜伽垫上，上面那条腿直着往上抬，一组十五个，换边做，做三组。第二，靠墙静蹲，背靠墙像坐隐形椅子，膝盖别超过脚尖，每次坚持三十秒到一分钟。第三，臀桥，平躺屈膝抬屁股，夹紧臀部顶端停两秒再放下。
二十到三十分钟就够，每天坚持比一周猛练一次强一百倍。练完一定要拉伸，大腿前侧后侧各拉三十秒，不然容易结块更粗。
胡教瘦提醒：宿舍运动注意动静小点，别吵到楼下同学。另外单纯练腿不减脂，全身减脂加上腿部塑形才能真正瘦大腿，饮食上少喝奶茶少吃炸鸡，变化比你想得快。