胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

5+2轻断食是近年来很火的减脂方法，意思是每周5天正常吃，选不连续的2天限制热量摄入。它操作简单，适合想控制体重又不愿天天节食的人。

## 断食日怎么吃
断食日不是完全不吃，而是把热量控制在较低水平。一般建议女性摄入约500千卡、男性约600千卡，以蛋白质和蔬菜为主，比如鸡蛋、鸡胸肉、大量绿叶菜，尽量少油少主食。

## 选哪两天有讲究
建议选不连续的两天，比如周一和周四，避开高强度运动日和聚餐日。断食日不要安排剧烈运动，散步、拉伸更合适。

## 正常日别报复性吃
很多人断食日饿狠了，正常日就放开吃，结果白费功夫。5天正常吃也要均衡，别暴饮暴食，否则热量又补回来了。

## 这些人不适合
孕妇、哺乳期、青少年、有进食障碍史、血糖异常或正在服药的人，不建议自行尝试轻断食，最好先咨询医生或营养师。轻断食是工具，不是万能钥匙，适合自己才最重要。

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