产后妈妈减肥主食换成粗粮真的能瘦下来吗？
很多刚生完宝宝的妈妈问我，减肥是不是必须戒主食？真不是！换个思路就能吃瘦。
先别一看到"主食"就摇头。产后恢复期身体虚，碳水不吃只会让你掉头发、脸色蜡黄、还容易暴食反弹。关键是"换"而不是"减"。
把白米饭换成糙米小米杂粮饭，把白馒头换成全麦馒头或蒸红薯，白面条换成荞麦面或魔芋面。粗粮饱腹感强，吃一小碗就顶白米饭半碗的效果，血糖也不会坐过山车。
具体操作很简单：早餐主食选一根玉米或一个小红薯，午餐主食控制在自己的拳头大小，杂粮白米对半混，晚餐主食减到半个拳头，尽量选魔芋、南瓜这种低热量主食。记住一个口诀——"粗细搭配、午餐正常、晚餐减半"。
胡教瘦提醒：产后妈妈千万别急着节食，尤其是哺乳期，营养不够奶水会变少。主食换粗粮是个好策略，但最好产后三个月再开始调整，前三个月先把身体养好才是关键。
先别一看到"主食"就摇头。产后恢复期身体虚，碳水不吃只会让你掉头发、脸色蜡黄、还容易暴食反弹。关键是"换"而不是"减"。
把白米饭换成糙米小米杂粮饭，把白馒头换成全麦馒头或蒸红薯，白面条换成荞麦面或魔芋面。粗粮饱腹感强，吃一小碗就顶白米饭半碗的效果，血糖也不会坐过山车。
具体操作很简单：早餐主食选一根玉米或一个小红薯，午餐主食控制在自己的拳头大小，杂粮白米对半混，晚餐主食减到半个拳头，尽量选魔芋、南瓜这种低热量主食。记住一个口诀——"粗细搭配、午餐正常、晚餐减半"。
胡教瘦提醒：产后妈妈千万别急着节食，尤其是哺乳期，营养不够奶水会变少。主食换粗粮是个好策略，但最好产后三个月再开始调整，前三个月先把身体养好才是关键。