胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

控糖这个话题，最近是真的火。有一说一，很多人一听到控糖，第一反应就是：那我不吃甜的不就行了？

哪有那么简单。

蛋糕奶茶饼干是糖，白米饭面条馒头也是糖，连你喝的那杯"无糖"酸奶，配料表里都可能藏着白砂糖。我跟你们讲，真正的坑根本不在你戒不戒甜食，在于你根本不知道自己吃进去多少糖。

先教你看配料表，这个最简单也最有用。配料表是按含量从高到低排的，如果白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆排在很前面，这玩意儿就少碰。还有那些名字里带"糊精""糖浆""蜂蜜"的，本质都是糖。

再一个，别被"无糖"骗了。很多标无糖的饮料，加的是代糖，代糖热量低不假，但会让你更想吃甜的，越喝越馋。我有个姐妹，天天喝无糖可乐配减肥餐，一个月一斤没掉，就是嘴越养越叼。

控糖的正确顺序，是先减看得见的糖（饮料、甜点），再减隐形的糖（酱料、加工食品），主食反而别急着动。

慢慢来，别一上来就戒断，那只会反弹。

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