胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

很多人减肥只盯着体重秤，却忽略了一个关键指标——基础代谢率（BMR）。

基础代谢是你躺着不动，身体维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动所消耗的热量，占每日总消耗的60%-70%。

也就是说，提高基础代谢，你睡觉都在燃脂。

怎么提高？
💪 增加肌肉量 — 肌肉是热量消耗大户，1公斤肌肉每天多消耗30-50大卡
🥩 摄入充足蛋白质 — 每公斤体重1.2-1.6克蛋白质
😴 保证充足睡眠 — 睡眠不足会让代谢下降15%
🚫 拒绝极端节食 — 长期低热量摄入会让身体进入节能模式

减肥不是和食物作对，而是让身体成为高效的燃脂机器。
✅ 养好代谢，才是真正的躺瘦。