胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

上班族减肥最难的，是根本没时间做饭，顿顿外卖。但外卖党真不是不能瘦，关键看你会不会点。

**早餐（别糊弄）**
便利店就能解决：一个茶叶蛋、一杯无糖豆浆、一根玉米或者一个全麦面包。别喝甜豆浆、别吃油条，那热量早上就超标了。

**午餐（会点外卖）**
点餐记住一个口诀：主食减半、菜里找肉、汤汁别拌饭。麻辣烫选清汤，麻辣香锅让店家少油，盖浇饭把浇头拨一半。我同事靠这招，两个月没做饭也瘦了八斤。

**晚餐（早点吃）**
晚上尽量七点前吃完，吃七分饱。外卖点个轻食沙拉，或者自己蒸个紫薯配点蔬菜。别晚上九点还在撸串，那前面全白搭。

说实话，上班族减肥拼的就是“选择”。同样的外卖，点对了是减脂餐，点错了是增肥餐。再加个饭后走十分钟，比啥都管用。

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