胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

5+2轻断食，这几年挺火，简单说就是一周里5天正常吃，挑不连续的2天把热量压下来。

原理不复杂：制造一周的总热量缺口，同时给身体一个"休息"的机会。

## 断食日怎么吃？

断食日不是不吃，是少吃。女性一般控制在500千卡左右，男性600千卡左右。可以分两餐吃，早餐一个鸡蛋加一杯牛奶，晚餐一份蔬菜加一点蛋白质，就差不多了。

## 断食日选哪天？

尽量选不连续的两天，比如周一和周四。别选运动量大的日子，也别选应酬多的日子，不然很难撑下去。

## 哪些人不适合？

孕妇、哺乳期、未成年人、有低血糖或胃病的人，还有本身就在吃药的，都不建议碰，先问医生最稳妥。

有一说一，轻断食不是万能钥匙。正常那5天如果胡吃海塞，断食日饿得再狠也白搭。它更适合用来"控总量"，不是"随便吃"的借口。

我见过有人靠它稳住了体重，也有人饿到头晕半途而废。方法没好坏，适合自己才重要。