胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

5+2轻断食这几年特别火，但短视频里讲得五花八门，一会儿说绝食一会儿说随便吃，看得人一头雾水。今天给你捋明白。

**先说原理**

一周七天里，挑不连续的两天，这两天大幅减少热量，剩下五天正常吃。不是让你断食两天，是"轻"断食，那两天不是不吃，是少吃。

**具体怎么吃**

断食日，女的建议摄入约500千卡、男的约600千卡。别去死算卡路里，记住大概就行：断食日一天大概一个鸡蛋、一杯牛奶、一拳蛋白质（鸡胸/鱼虾）、一堆蔬菜。分两顿吃，中间别加餐。

正常吃的五天，也不是让你胡吃海塞，按平时的健康饮食来，别报复性暴食，否则白干。

**避坑提醒**

第一，断食日别安排在高强度训练日，会头晕乏力。第二，低血糖、孕妈、青少年、有基础病的，别乱试，先问医生。第三，断食日多喝水，饿的时候喝水、喝淡茶能扛过去。

我一个朋友靠5+2，三个月瘦了十来斤，他说最爽的是不用天天算计，一周就管好两天。但前提是那两天得真管住，别"轻断食"变成"晚上猛吃"。

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