睡眠与减肥：睡不够，再怎么练都白搭
你知道吗？熬夜一晚，第二天的基础代谢可能下降5-20%。睡眠是减肥中最被低估的因素。
当你睡眠不足时，身体会发生一系列不利于减肥的变化：第一，瘦素（抑制食欲的激素）分泌减少，饥饿素飙升，导致第二天食欲大增，尤其渴望高热量食物。第二，皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。第三，胰岛素敏感性下降，吃同样多的东西更容易储存为脂肪。第四，生长激素分泌减少，影响肌肉修复和脂肪代谢。
研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，肥胖风险比睡7-8小时的人高出30%。更扎心的是，睡眠不足时减掉的体重中，肌肉比例更高——也就是说你减的不是肥，是命。
改善睡眠的实用建议：固定作息时间，睡前1小时远离手机蓝光，卧室温度控制在18-22度，下午2点后不喝咖啡浓茶，晚餐不超过睡前3小时。
记住：好身材三分练七分吃，但想持久保持，睡眠至少占五分。从今晚开始，放下手机早点睡吧。
当你睡眠不足时，身体会发生一系列不利于减肥的变化：第一，瘦素（抑制食欲的激素）分泌减少，饥饿素飙升，导致第二天食欲大增，尤其渴望高热量食物。第二，皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。第三，胰岛素敏感性下降，吃同样多的东西更容易储存为脂肪。第四，生长激素分泌减少，影响肌肉修复和脂肪代谢。
研究表明，每晚睡眠少于6小时的人，肥胖风险比睡7-8小时的人高出30%。更扎心的是，睡眠不足时减掉的体重中，肌肉比例更高——也就是说你减的不是肥，是命。
改善睡眠的实用建议：固定作息时间，睡前1小时远离手机蓝光，卧室温度控制在18-22度，下午2点后不喝咖啡浓茶，晚餐不超过睡前3小时。
记住：好身材三分练七分吃，但想持久保持，睡眠至少占五分。从今晚开始，放下手机早点睡吧。