大体重零基础怎么开始运动？先别急着跑，从这几步入手
大体重的人减肥，最怕一上来就猛跑猛跳。
膝盖，真的会先撑不住。
我上次在健身房看到一个大兄弟，体重估计有两百多斤，上来就上跑步机狂跑，看得我心都悬。其实大体重零基础，最该先做的是走路。
快走，就是最稳的开始。
每天走个三四十分钟，走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度就行。等膝盖慢慢适应了，再加快速度，或者加点坡度。
然后可以加一些不伤关节的运动，比如游泳、椭圆机、坐姿力量训练。这些对膝盖友好，又能实实在在消耗热量。
有一说一，运动前的热身、运动后的拉伸，一个都别省。尤其是大体重，把关节护好了，才能走得更远。
循序渐进这四个字，比什么秘籍都值钱。别想着一天练成，能坚持动起来，你就已经超过大多数人了。动起来，比躺着纠结强一万倍。
膝盖，真的会先撑不住。
我上次在健身房看到一个大兄弟，体重估计有两百多斤，上来就上跑步机狂跑，看得我心都悬。其实大体重零基础，最该先做的是走路。
快走，就是最稳的开始。
每天走个三四十分钟，走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度就行。等膝盖慢慢适应了，再加快速度，或者加点坡度。
然后可以加一些不伤关节的运动，比如游泳、椭圆机、坐姿力量训练。这些对膝盖友好，又能实实在在消耗热量。
有一说一，运动前的热身、运动后的拉伸，一个都别省。尤其是大体重，把关节护好了，才能走得更远。
循序渐进这四个字，比什么秘籍都值钱。别想着一天练成，能坚持动起来，你就已经超过大多数人了。动起来，比躺着纠结强一万倍。