减肥期间补充蛋白质吃什么食物效果最好呢？
减脂期最怕掉肌肉，保住肌肉的关键就是蛋白质吃够。今天给你一份好记的蛋白质食材清单，照着吃就行。
鸡蛋排第一，便宜、方便、营养全。一天吃两个全蛋加几个蛋白完全没问题，别被"蛋黄胆固醇高"的老观念卡住，正常人吃蛋黄的负面影响远低于你挨饿去吃零食。
鸡胸肉是减肥界的扛把子，但很多人觉得柴。教你们一招：用盐水腌半小时再煎，嫩到挑眉。去皮鸡腿也可以吃，脂肪多一丢丢但口感好太多，关键是能坚持。
豆制品是宝藏：豆腐、豆干、毛豆、豆浆都是优质蛋白。尤其嫩豆腐，热量低到感人，凉拌或者煮汤都行，晚餐来一碗豆腐蔬菜汤，饱腹又不长肉。
鱼虾类也不能忘，巴沙鱼、龙利鱼便宜又高蛋白，虾仁更是一口一个蛋白质小炸弹。罐头金枪鱼买水浸的，宿舍党必备。
胡教瘦提醒：蛋白质不是吃越多越好，每公斤体重每天1.2到1.6克就够了。比如你60公斤，一天吃72到96克蛋白质，大概就是两三个鸡蛋加一块鸡胸肉加一杯豆浆的量。别猛灌蛋白粉，天然食物才是最优解。
鸡蛋排第一，便宜、方便、营养全。一天吃两个全蛋加几个蛋白完全没问题，别被"蛋黄胆固醇高"的老观念卡住，正常人吃蛋黄的负面影响远低于你挨饿去吃零食。
鸡胸肉是减肥界的扛把子，但很多人觉得柴。教你们一招：用盐水腌半小时再煎，嫩到挑眉。去皮鸡腿也可以吃，脂肪多一丢丢但口感好太多，关键是能坚持。
豆制品是宝藏：豆腐、豆干、毛豆、豆浆都是优质蛋白。尤其嫩豆腐，热量低到感人，凉拌或者煮汤都行，晚餐来一碗豆腐蔬菜汤，饱腹又不长肉。
鱼虾类也不能忘，巴沙鱼、龙利鱼便宜又高蛋白，虾仁更是一口一个蛋白质小炸弹。罐头金枪鱼买水浸的，宿舍党必备。
胡教瘦提醒：蛋白质不是吃越多越好，每公斤体重每天1.2到1.6克就够了。比如你60公斤，一天吃72到96克蛋白质，大概就是两三个鸡蛋加一块鸡胸肉加一杯豆浆的量。别猛灌蛋白粉，天然食物才是最优解。