大体重零基础怎么开始运动？我同事就这么瘦下来的
大体重的人想开始运动，最怕的就是膝盖。我有个同事180斤，跑步跑了三天膝盖疼，差点放弃。
后来他换了思路，先走路。每天下班快走40分钟，别小看快走，大体重走路本身就是燃脂，还护膝盖。走了一个月，减了6斤，才开始加别的。
我跟你们讲，零基础燃脂就记住一条：循序渐进，别上来就跳操、爬楼。先把这三步走稳。
第一步，快走打底，每天30到40分钟，走到微微喘、能说话但不能唱歌的程度。第二步，体重降一点后加游泳或者骑车，这些不伤膝盖，燃脂效率还高。第三步，加点力量，深蹲、靠墙静蹲、弹力带练背，肌肉起来了，代谢才上得来。
说实话，大体重最怕的不是练不动，是受伤。上次在健身房看到一个哥们，体重不小还硬跳波比跳，第二天膝盖肿了，得不偿失。
记住，燃脂的关键是坚持，不是强度。每天动起来，比偶尔猛练一次强一百倍。
🔔 胡教瘦提醒：减肥没有捷径，科学饮食+合理运动才是王道。
后来他换了思路，先走路。每天下班快走40分钟，别小看快走，大体重走路本身就是燃脂，还护膝盖。走了一个月，减了6斤，才开始加别的。
我跟你们讲，零基础燃脂就记住一条：循序渐进，别上来就跳操、爬楼。先把这三步走稳。
第一步，快走打底，每天30到40分钟，走到微微喘、能说话但不能唱歌的程度。第二步，体重降一点后加游泳或者骑车，这些不伤膝盖，燃脂效率还高。第三步，加点力量，深蹲、靠墙静蹲、弹力带练背，肌肉起来了，代谢才上得来。
说实话，大体重最怕的不是练不动，是受伤。上次在健身房看到一个哥们，体重不小还硬跳波比跳，第二天膝盖肿了，得不偿失。
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