胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

大体重想动起来，最怕的就是伤膝盖。说实话，我一朋友两百来斤，一上来就跟着跳操，跳了三天膝盖就抗议了，走路都发酸。后来他换了个思路，先做低冲击的，反而顺下来了。

先别跑，也先别跳。
体重大的时候，跑步、跳绳对膝盖压力都不小。可以先从快走开始，或者踩椭圆机、游泳、骑动感单车，这些对关节友好。

从十几分钟开始。
零基础最忌讳一上来就猛练一小时。每天能动个十五到二十分钟，出一身薄汗，坚持住，比一次练到趴下强。我朋友就是从每天快走二十分钟起的，慢慢加到四十分钟。

再加一点力量。
别光做有氧，做点靠墙静蹲、臀桥、跪姿俯卧撑这类徒手力量，把肌肉练起来，代谢上去了，减起来才不费劲。

有氧燃脂这事，慢就是快。护住膝盖，才能走得远。

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