胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 暴食的根源往往是“太压抑”
很多人减肥把热量压得太低、把食物分得太死，结果越压抑越想暴食。暴食不是意志力差，而是身体在发出“太饿了、太缺了”的信号。

## 从饮食结构上防暴食
保证每餐有足量蛋白质和膳食纤维，碳水不要完全砍掉，适当安排“作弊餐”，给心理松绑。规律三餐，别让自己饿到失控，是防暴食最简单有效的一招。

## 情绪性进食怎么破
先识别自己是真饿还是情绪饿。情绪饿来得突然、只想吃特定高糖高油食物。可以尝试喝水、散步、转移注意力，给冲动十分钟冷静期。

## 暴食之后怎么办
偶发一次暴食不必自责，第二天恢复正常饮食即可，千万别用极端节食去“补偿”，否则会陷入暴食-节食的恶性循环，导致反弹更严重。

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