上班族减肥一日三餐怎么搭配？突破平台期食谱
## 一日三餐模板
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶+半根玉米；午餐：一拳杂粮饭+一掌瘦肉+两拳蔬菜；晚餐：半拳主食+豆腐/鱼+大量绿叶菜。加餐可选一小把坚果或一个苹果。
## 平台期为什么来
减重一段时间后身体适应了，代谢下降、消耗变少，体重卡住不动。这是正常现象，不代表你失败了。
## 突破平台期的方法
1. 重新计算热量，调整缺口；2. 改变运动方式，加入力量训练；3. 保证睡眠，降低压力；4. 尝试碳水循环或轻断食给身体新刺激。
## 别被体重秤骗了
平台期看围度和体脂率，比看体重更靠谱。坚持正确的方向，别用更狠的节食去硬破平台。
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早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶+半根玉米；午餐：一拳杂粮饭+一掌瘦肉+两拳蔬菜；晚餐：半拳主食+豆腐/鱼+大量绿叶菜。加餐可选一小把坚果或一个苹果。
## 平台期为什么来
减重一段时间后身体适应了，代谢下降、消耗变少，体重卡住不动。这是正常现象，不代表你失败了。
## 突破平台期的方法
1. 重新计算热量，调整缺口；2. 改变运动方式，加入力量训练；3. 保证睡眠，降低压力；4. 尝试碳水循环或轻断食给身体新刺激。
## 别被体重秤骗了
平台期看围度和体脂率，比看体重更靠谱。坚持正确的方向，别用更狠的节食去硬破平台。
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