上班族减肥一日三餐怎么搭配？照着这个模板吃就瘦
## 早餐：蛋白质打底
鸡蛋、无糖酸奶、全麦面包加蔬菜，避免只吃包子油条这类高碳水。蛋白质能让你一上午不饿，减少加餐冲动。
## 午餐：主食减半、蔬菜加倍
外卖可以选一份优质蛋白（鸡胸肉、鱼、牛肉）、一份绿叶菜、半份粗粮饭，少油少酱，先吃菜再吃肉最后吃主食。
## 晚餐：清淡少量、早点吃
晚餐尽量在睡前3小时吃完，以蔬菜和优质蛋白为主，主食减量。戒掉宵夜和含糖饮料，是最省力的减脂方式。
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鸡蛋、无糖酸奶、全麦面包加蔬菜，避免只吃包子油条这类高碳水。蛋白质能让你一上午不饿，减少加餐冲动。
## 午餐：主食减半、蔬菜加倍
外卖可以选一份优质蛋白（鸡胸肉、鱼、牛肉）、一份绿叶菜、半份粗粮饭，少油少酱，先吃菜再吃肉最后吃主食。
## 晚餐：清淡少量、早点吃
晚餐尽量在睡前3小时吃完，以蔬菜和优质蛋白为主，主食减量。戒掉宵夜和含糖饮料，是最省力的减脂方式。
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