胡教瘦 - 科学减肥·体重管理·减脂指南

## 戒糖戒的是什么糖
要戒的主要是"添加糖"：奶茶、可乐、蛋糕、糖果里的白砂糖和果葡糖浆，而不是水果、主食里的天然碳水。搞清楚对象，才不会越戒越焦虑。

## 第一周：最难熬的戒断期
突然停掉高糖饮食，很多人会烦躁、犯困、特别想吃甜的，这是身体在适应。撑过前7天，对甜味的渴望会明显下降。

## 两周后：皮肤和体重开始变化
减少糖分摄入后，血糖波动变小，胰岛素分泌更平稳，脂肪合成减少。不少人会感觉皮肤出油变少、痘痘改善，体重也稳步往下走。

## 一个月后：食欲真正"归位"
甜味敏感度会提高，原来觉得不够甜的东西，现在尝起来刚刚好。食欲不再被血糖坐过山车牵着走，吃饭更有掌控感。

## 学生党怎么坚持
宿舍里别囤甜食，想喝饮料就选无糖茶或气泡水，吃饭优先选食堂的清淡窗口。戒糖不是苦行，偶尔一次奖励也完全可以。

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